Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]
Witam wszystkich po dłuższej świątecznej przerwie Wklejam poprawioną dietę wg wskazówek Skalara. Chciałbym tylko wyjaśnić, że w 1 posiłku mleko służy mi do zalania płatków, jogurtu i rodzynek... Taki mix Polecam Z 3 i 4 posiłku wywaliłem sos i zastąpiłem świeżymi warzywami. Wywaliłem też warzywa gotowane jako osobny posiłek (są już razem z [...]
Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]
[...] mięsa i nabiału. Teraz produkt zwany "masłem" czasem nawet nie pochodzi z mleka Jeśli nie możesz ustalić sztywnej diety, to trzymaj się chociaż ogólnych wskazówek co do proporcji i czasów spożycia. Pozdrawiam! EDIT: faktycznie, mając 14 lat to nie ścisła dieta jest Ci niezbędna, ale wyrobienie nawyków żywieniowych. Więc nie [...]
[...] , ale dzieki za propozycje . Supli brak , po treningu i tak zawsze 1/2 opakowania płatków ryżowych wchodzi . Diety z dokladnymi obliczeniami brak , po prostu stosuje sie do wskazówek co jesc po , przed , rano , przed zasnieciem . Ja mam na tyle skomplikowany problem że musze doprawdy o wiele wiecej jesc niz wychodzi z obliczen , bo majac diete [...]
Potrzebuje jakiś porad, wskazówek jak rozgrywać walke, kiedy uderzać, kopać itp, jak wchodzić w dystans, jak skracać, jakie kombinacje ciosów są najskuteczniejsze. a jesli chodzi o skracanie dystansu itp. to mniejwiecej wiem jak to sie robi To wkoncu czego od nas oczekujesz? Najpierw pytasz jak wchodzic w dystans(czyli skracac) a potem piszesz, [...]
Kalorie wyliczałem wg poniższych wskazówek. Cytuje: "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]
[...] czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu) A posiłek nr 5 ma dostarczać organizmowi składników odżywczych do procesu regeneracji Poprawiłem dietę według Twoich wskazówek:) Teraz dobrze?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2008-11-11 10:12:58
[...] z dużymi ciężarami i robię typowe cykle pomiędzy 12 - 8 powtórzeń, czasami robiąc cykle "hantelkowe" na 16 powtórzeń, ale to już inna historia. Pewnie i tak się odezwą apokalipsa czy puma i dadzą Tobie więcej wskazówek. Czytaj dokładnie sfd, jest tu w zasadzie wszystko na temat treningów, trzeba tylko dokładnie szukać, pozdrawiam.
Układalem ten plan wg wskazowek "Michail'a" z jego poradnika. Jest tam napisane zeby w treningu na mase dac 9-12 serii na triceps, dlatego dalem to wyciskanie w waskim chwycie. Nie dosc, ze to cwiczenie wplywa troche na klatke to mam z nim 10 serii na triceps. Za duzo? Jesli chodzi o to podciaganie sztangi wzdluz tulowia: O miesniach [...]
[...] zrobiłbym na twoim miejscu 1 dzień oczyszczania organizmu, czyli przez cały dzień pijesz tylko wodę, przygotowane soki w domu (nie kupowane) i owoce najlepiej te bardziej wodniste. Dzięki temu twój układ trawienny trochę odpocznie i się zregeneruje. Potem staraj się jeść wg tych wstępnych wskazówek i myślę, że będzie ok. Powodzenia i pozdrawiam.
Brakuje informacji kiedy trening tzn te 1-2 h jazdy na rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak [...]
I zaraz znowu redukcja moze pobądz troszke dłużej na rekompozycji vajolet, uwierz mi, że mam jeszcze co redukować zresztą jutro sama zobaczysz poczekam potem na komentarz Obli i będę się stosować do Jej zaleceń i wskazówek Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-10-03 17:00:10
ooo...ciekawą wypowiedź właśnie przeczytałem w innym temacie: "(...)zacznijmy od tego, ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni bez silowego, aeroby po silowym, ale nie ponad godzina. jutro sie to [...]
przeciez robilem IR pomiedzy WL i podciagania polowiczne pomiedzy Wyciskaniem do czola zastosuje sie do Twoich powyzszych wskazowek wlasnie wrocilem z dzisiejszego treningu B5 z przesunieciem: SQ wyrazny siad na lawce 5x55,65,75,95,95,105,115,125,135,145 (ostatnio 5x125) MC 5x75,85,95,105,115,125,135,145,155,165 (ostatnio 5x155) Lydki 3xmax [...]
[...] Fakt, ćwiczenie może i ciężkie, ale jak zaczniesz robić to z czasem i łapa urośnie. Żeby coś rosło w skrócie musisz obciążać ciało i trzymać się choć jako takiej diety czy wskazówek żywieniowych. Sam biceps nie urośnie. I jeśli chcesz mieć większe mięśnie musisz robić ciężkie ćwiczenia. A drążek jest świetny bo ćwiczysz tam ciężarem swego [...]
[...] do niego przystąpi, na co zwrócić uwagę, w trakcie by coś jeszcze wyszło. - Macie już jakieś doświadczenie w organizowaniu zawodów w wyciskaniu. Chętnie bym posłuchał rad i wskazówek kogoś kto się zajmował ogarnięciem tego. Na bank nie tylko mi przyszło do głowy zaaranżowanie czegoś takiego lokalnie u siebie. @jabolcokk - Np. na samym początku [...]